ढेरी वाढण्याची अनेक कारणे असतात – चुकीचे खाणे, बसून राहण्याची सवय, कमी झोप, ताण आणि अव्यवस्थित दिनचर्या. परिणाम म्हणजे वाढलेली पोटाची चरबी आणि अस्वस्थता. पण योग्य पद्धतीने प्रयत्न केले तर फक्त 21 दिवसांत ढेरी कमी करणे शक्य आहे. या लेखातून तुम्हाला साध्या, वैज्ञानिक आणि घरच्या घरी करता येणाऱ्या पद्धती कशा वापरायच्या याची माहिती मिळेल.
1) सकाळची सुरुवात योग्य करा
ढेरी कमी करण्यासाठी दिवसाची सुरुवात महत्त्वाची असते. सकाळी उठल्यावर कोमट पाणी पिल्याने पचन सुधारते आणि विषारी द्रव्ये बाहेर जाण्यास मदत होते.
इच्छा असल्यास लिंबू-मध मिश्रण किंवा मेथीचे पाणी देखील घेऊ शकता. यामुळे पोटाची चरबी कमी होण्यास मदत होते.
2) योग्य आहाराची निवड
21 दिवसांसाठी आहारात काही बदल केल्यास ढेरी कमी होण्याचा वेग वाढतो.
खालील गोष्टींचा समावेश जरूर करा:
-
दिवसात 3 मोठ्या जेवणांऐवजी 5 हलकी जेवणे
-
आहारात प्रोटीन, फायबर, हिरव्या भाज्या, मूग, डाळी, फळे
-
पांढरा तांदूळ आणि साखर कमी करा
-
तेलकट, मैद्याचे पदार्थ टाळा
-
रात्री हलके जेवण घ्या आणि झोपण्यापूर्वी 2 तास आधी जेवा
3) रोजचे 30 मिनिटांचे व्यायाम
ढेरी कमी करण्यासाठी व्यायाम सर्वात महत्त्वाचा घटक आहे.
रोज 30 मिनिटे हे व्यायाम करा:
-
ब्रिस्क वॉक किंवा जॉगिंग
-
प्लँक (30 सेकंद ते 1 मिनिट)
-
क्रंचेस
-
लेग रेजेस
-
माउंटन क्लाइंबर्स
ही व्यायामे पोटाला टार्गेट करून चरबी कमी करतात.
4) झोप आणि ताण व्यवस्थापन
कमी झोपेमुळे शरीरातील हार्मोन्स बिघडतात आणि पोटावर चरबी जमा होते.
दररोज 7 ते 8 तास झोप महत्त्वाची आहे.
ताण कमी करण्यासाठी ध्यान, श्वसन व्यायाम आणि लहान चालणे उपयुक्त ठरते.
5) पाण्याचे योग्य सेवन
पाण्याने मेटाबॉलिझम सुधारतो आणि चरबी कमी करण्यास मदत होते.
दिवसात 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या.
फ्लेवर्ड वॉटर किंवा डिटॉक्स वॉटर देखील घेऊ शकता.
6) 21 दिवसांची लहान सवयी
या सवयी 21 दिवस पाळा:
-
सकाळी 500ml कोमट पाणी
-
साखर पूर्ण टाळणे
-
दर दिवशी 30 मिनिटे चालणे
-
रात्री हलके जेवण
-
दुपारी एक फळ
-
झोपण्यापूर्वी मोबाइलचा कमी वापर
या सवयी पोटातील चरबी कमी होण्यास वेग देतात.
ढेरी कमी करणे ही प्रक्रिया सोपी आहे, फक्त सातत्य आणि योग्य पद्धत आवश्यक.
वर दिलेल्या पायऱ्या 21 दिवस नियमित पाळल्यास पोटाची चरबी कमी होऊन शरीर अधिक तंदुरुस्त, हलके आणि आकर्षक दिसेल.
